彻底减肥 最耗能运动吃死不会胖的食物

聊聊那些燃烧热量的运动与怎么吃都不怕胖的食物

让我们先聊聊那些超级燃烧热量的运动吧！

想象一下，在短暂的12分钟内，自由泳让你畅快淋漓地消耗了836KJ的热量，每周三次，轻松远离肥胖困扰。游泳作为节省时间的最佳选择，自由泳更是能让你在短时间内感受到热量的燃烧。

你或许不知道，通过按压耳部穴位也能控制食欲。每天只需5秒钟按压5下，就能有效减少食欲。这个穴位被称为饥点，饭前30分钟进行效果更佳。

还有，30分钟的足底按摩，也是减少食欲的有效方法。按摩师都会推荐这种穴位按摩，因为它对于控制食欲十分有效。

当你出门时，其实在交通工具上也可以进行锻炼。仅仅在公车上站立一个小时，提起脚尖站立，就能锻炼腿部肌肉，消耗约84kJ的热量。

跳舞也是一种超级燃脂的运动。在俱乐部跳一小时的舞，就能消耗836kJ，这是一天中消耗的最高量。随着音乐舞动，享受娱乐的同时也能塑造苗条身材。

吃饭时，每口咀嚼20下，能让脸部线条更加紧致。而每天行走1万步，就能保持体型不反弹。在坡度较大的地方行走更加有效。

进行一次拉伸运动，坚持七秒效果最佳。慢跑20分钟以上也能开始燃烧体内脂肪。如果不爱运动，那么可以尝试半身浴，在37度的热水中浸泡20分钟，也能促进新陈代谢，有效减肥。

说到减肥后的饮食问题，有一些食物是“怎么吃都不会胖”的宝贝。例如（魔芋），这种几乎零卡路里的草本植物，因其丰富的纤维在肠胃内吸收水份而产生饱腹感。还有鸡蛋，其中的卵磷脂可以分解脂肪细胞，尤其针对腹部脂肪效果显著。西红柿也是低热量、易产生饱腹感的食物，其食物纤维可以吸附多余的脂肪并排出。西红柿还含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿也有助于脂肪燃烧。

追求苗条的身材，不必再忍受饥饿的痛苦。有些食物，无论吃多少，都不会让你轻易增加体重。今天，我们就来聊聊这些“吃死都不胖”的食物。

让我们看看即食麦片。办公室的OL们常常选择它作为代替正餐的选择。麦皮富含纤维，让你有饱腹感。它含有的碳水化合物、钙质和水溶性纤维，能有效降低胆固醇水平，帮助身体排除不良脂肪。尽管麦皮是个不错的选择，但长期代替正餐并不推荐，因为缺乏蛋白质可能会导致疲劳、脱发等问题。

接下来是西柚，也叫葡萄柚。它因为西柚减肥法的盛行而备受减肥人士的喜爱。西柚富含维生素C和大量抗氧化元素，热量极低，每个只有约七十六卡路里。它还含有丰富的钾质，有助于减少下半身脂肪和水分的积聚。其食用纤维也能维护血管和心脏健康。

奇异果也是一款“吃死都不胖”的水果。它含有丰富的维生素A、C、E、钾、镁和纤维素。更难得的是，它还含有其他水果少有的营养成分，如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素和氨基酸等。只有四十五卡路里，属于低热量水果，是减肥者的理想选择。

木瓜不仅具有丰胸功效，还能帮助你减少身上的脂肪。木瓜含有的木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类和脂肪，通过分解脂肪去除赘肉，促进新陈代谢，将多余脂肪排出体外。木瓜还具有美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂和老化角质。

***是另一种减肥佳品。半碗***只有二十六卡路里。它含有丰富的钾、维生素A和C，以及丰富的铁质，有助于改善缺铁性贫血。但是要注意烹调方法，因为***是容易流失营养的食材。

苹果也是理想的减肥代餐。苹果里的果胶遇到水后会膨胀，让人产生饱腹感。苹果营养丰富，含有维生素B、B1、C、胡萝卜素以及糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素和苹果酸等。果胶和鞣酸可以排出肠道内的毒素和废物。其中的粗纤维能软化粪便，利于排泄。

这些食物都是“吃死都不胖”的好选择。它们不仅营养丰富，还能帮助你保持苗条的身材。记住，健康的饮食结合合理的运动才是保持身材的最佳方式。