瑜伽减肥5招 招招让你塑身材

重塑身姿，雕刻曲线瑜伽的奇妙之旅

在女性的减肥之路上，瑜伽不仅是一个修身养性的选择，更是一条雕塑曲线的奇妙旅程。接下来为您介绍的这五组减肥瑜伽动作，能够有效对抗地心引力，让臀部挺翘，塑造迷人身姿。早晚坚持练习，您会发现自己焕然一新。

一、单脚屈伸

立正站好，两腿与盆骨等宽，两手撑腰。将右腿抬起45度，重心落在左侧臀部与腿部。深呼吸，抬起右脚同时弯曲左侧膝盖。然后深吸气，展开左侧膝盖，重复弯曲与展开的动作10次，换右腿同样重复。

二、抬脚后跟

同样立正站好，两腿与肩同宽，两手撑腰。深呼吸，弯曲膝盖做半蹲坐姿，脚底均匀承载全身重量。从半蹲坐姿中彻底抬起后脚跟，深吸气同时伸直膝盖站立。然后呼气，放下脚后跟，重复动作10次。

三、跪坐

脚面贴地，弯曲膝盖坐下。视线朝前，抬起腿部，膝盖张开与盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。深呼吸，将重心移至后方，臀部靠近脚后跟。深吸气，抬起臀部，重复动作10次，做3套。

四、拱桥式

仰卧在地板上，视线朝天花板，膝盖并拢并竖起，两脚张开与肩同宽。两手轻握拳，手肘贴两肋。深吸气，脚后跟和手肘压地，抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。然后深吸气，臀部靠近地板但不让其接触，重复25次，做2套动作。

五、小猫跪姿

保持俯撑姿势，两手张开与肩同宽撑住地板，膝盖完全合拢，脚尖踮起。在保持这一姿势的基础上，进行腿部的前后抬起与屈收动作。换腿重复动作。注意在进行此动作时视线始终朝前方。练习过程中不要穿超短短裤以避免尴尬和分散注意力的问题。推荐穿着剪裁合身的长裤以便更好地进行运动并避免尴尬情况的发生。另外对于上衣的选择也要避免选择暴露、无支撑力或浅色的衣物以确保运动时的舒适性和安全性。这些建议有助于您在练习瑜伽时保持自信和专注从而更好地享受瑜伽带来的魅力与好处！让我们共同开启这场充满魅力的瑜伽之旅吧！