6组瑜伽小动作 练出苗条好身材

瑜伽减肥的奥秘：居家六式塑造窈窕身姿

瑜伽不仅仅是一种减肥方式，更是一种生活态度。在家中，无需健身房，你也能轻松开启瑜伽之旅，塑造曼妙身姿。下面为你详细***六式瑜伽的分解动作，让我们一起迈向健康生活。

第一式：鸽子式

双腿伸直坐于地面，后背挺直。左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟。将右腿向右打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手捉住右脚脚面，右肘夹住右脚脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住。保持这个姿势1-2分钟，然后换腿重复动作。此式能强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性。

第二式：骆驼式

跪立，调整呼吸，双手扶住臀部。呼气，身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。保持此姿势30秒，然后慢慢还原，重复2-3次。此式有助于治疗哮喘、支气管炎等，矫正不良姿态，加强肺活量和血液循环。

第三式：肩倒立式

在犁式的基础上，双手撑住腰，吸气并慢慢向上延伸双腿。让左腿弯曲15度，右腿弯曲45度，保持此姿势1分钟。此式能治疗感冒、低血压等，改善全身血液循环，缓解紧张情绪。

第四式：桥式

仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。吸气曲膝抬起身体，双手托腰，大臂支撑地面。呼气抬起脚跟，膝盖并拢，夹紧大腿内侧肌肉。左右腿各做3次。此式对驼背、肩周炎有疗效，能消除颈椎、肩膀的紧张感。

第五式：一字展胸式

仰卧调整呼吸后，臀部上抬使身体成一字。保持这个姿势30秒至1分钟。此式可治疗肠胃病、驼背等，调节肩膀和肩部的僵硬状态。

第六式：立式展胸式站立调整呼吸后，头向后沉，双手向后伸展开。此式可治疗便秘、哮喘等手部痉挛的问题。在做瑜伽分解动作之前要做好热身运动避免运动伤害哦！这六式瑜伽动作简单易学在家就能轻松练习不仅能帮助减肥瘦身还能舒缓压力提升身体柔韧性为身体带来多重益处哦！让我们在家中一起开启瑜伽之旅享受健康生活的美好！