管理情绪 十个窍门让减肥成功

驾驭情绪，守护轻盈体态

在这个快节奏的时代，我们不仅要面对繁忙的工作和生活压力，更要学会管理自己的情绪。否则，情绪失控可能会导致身体发胖。你知道吗？生气时，身体的皮质醇（一种压力激素）分泌会增加，这可能会导致肥胖。而且，经常生气的人更容易发胖，尤其是腰部容易积累脂肪。那么，如何调节心理状态，保持轻盈体态呢？下面就来分享几个小妙招。

一、音乐的力量

音乐不仅仅是娱乐，它还可以帮助你管理情绪。在用餐时，播放快节奏的音乐会让你吃得更快、更多。建议你在吃饭前关掉音乐或者选择缓慢、抒情的音乐，让心情平静下来，享受悠闲的用餐时光。

二、睡眠的重要性

充足的睡眠对于保持轻盈体态至关重要。根据研究，睡眠时间越少，身体分泌的瘦素（一种能量激素）就越少。瘦素可以帮助你减肥，一是制止你吃东西，二是鼓励你去运动消耗能量。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体机能的正常运作。

三、规律饮食，不“逃”饭

早午晚三餐都要规律饮食，不要随便“逃”掉一餐。不吃一餐会导致血糖直线下降，让你感到极度饥饿，然后可能会大吃特吃。“逃”餐以后，身体会降低新陈代谢的速度，这样会让你更难减肥。

四、阳光助力减肥

阳光可以帮助身体生产复合胺，这是一种能带来愉快感觉的物质量。复合胺还可以抵制你对甜食的渴望。当你想吃糖果的时候，不妨到室外去透透气、晒晒太阳。白天时，保持窗帘或百页窗打开，让阳光充分洒进室内。

五、运动融入生活

有一项统计显示，每天花在交通工具上的时间增加，肥胖的可能性也随之增加。相反，步行和适当的运动可以帮助你减少肥胖的风险。那么，如何在日常生活中增加运动呢？当你打电话时，可以在电话附近来回走动；看电视时，在广告间隙起身活动一下；去购物广场时，尽量选择步行，不要乘电梯和自动扶梯。这样，运动就能轻松融入你的生活，帮助你保持轻盈体态。