6式白领瘦身瑜伽 一周2次身材不走形

白领们常常因为工作的压力与繁忙的日程，缺乏运动，导致身材逐渐走样。面对这样的困扰，许多人开始寻找一种既方便又有效的健身方式。瑜伽作为一种全身性的运动，不仅能够锻炼身体的各个部位，更能够调整身心的状态，成为了很多白领的首选。

以下六个瑜伽动作，无论是在办公室还是在会议室，只要有空就可以轻松进行。不必一次性完成所有动作，每次选择两到三个动作，每周进行三次，你将在短时间内感受到肌肉逐渐变得紧实有型。

一、下蹲动作：主要锻炼腿部肌肉。站直身体，双脚与肩同宽，重心放在后脚跟。背部挺直，小腹收紧，手臂向前伸直。然后像要坐椅子一样，将臀部尽量往后坐，重复多次。

二、双臂平举：主要针对肩膀部位。双手握哑铃，垂放在臀部旁边，手肘微微弯曲。收腹，膝盖微弯，然后将手臂向两旁平举至与地面平行，再慢慢放下。

三、伏地挺身：锻炼胸部、肩膀和手臂。呈高跪姿，上半身向前倾，手臂张开，比肩稍宽，撑在地上。然后手肘弯曲，让身体往下压，重复多次。

四、臀部上推：主要针对腰腹部和臀部。将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部枕在上面，双脚膝盖曲起，脚掌放在地上。然后运用腰腹部和臀部的力量，将身体往上推。

五、仰卧起坐：主要锻炼腰腹部。躺在地上，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地上。双手上举，然后呼气，将头、颈、肩膀离地，再慢慢躺回地面。

六、背部伸展：主要锻炼下背部。高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开，比肩稍宽，撑在地上。然后将右手往前伸直，左脚往后伸直，平行于地面。保持这个姿势数秒后，再回到原位。

这些动作简单易学，不需要复杂的设备和场地，只需要一块空地就可以进行。利用中午休息时间或开会间隙，到茶水间或空的会议室就可以随时锻炼。坚持练习，你将会拥有紧致的肌肉和性感的曲线。