常练这些瑜伽动作 练就窈窕曲线

瑜伽作为夏季热门的室内燃脂减肥运动，深受大家的喜爱。今天，我们就来***几个能够有效燃脂的瑜伽动作，帮助你塑造完美身材。

准备一个仰卧姿势，脚打开至肩宽，双手与身体呈45度角，轻轻闭眼，呼气时放松身体，自然呼吸。接下来是门式，单腿伸直，侧腹拉伸，视线抬高，保持身体不向前倾。左右两侧都需要重复这个动作。

接着是鳄鱼式，双手呈直角打开，手掌心紧贴地面，膝盖在腹部上方卷曲。在做这个动作时，要一边看着天花板一边用鼻子吸气，然后慢慢将膝盖贴向地面，脸部转向腿的反方向。在恢复仰躺后，感觉比较困难的一侧需要多重复一次动作。

然后是简单V形，横坐在地面上，两腿伸直后抬起，与上半身形成V字形。尽可能在短时间内完成动作，利用腹肌支撑，可以消除小腹赘肉。

扭转式需要浅坐在椅子上，通过扭转身体来塑造苗条腰身。眼镜蛇式则可以锻炼背部和腹部肌肉，俯卧姿势后做一个快速撑起肩胛骨的动作。

还有体内侧拉伸式，单腿伸直，骨盆立起，身体前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。收紧腰部线条的动作则需要双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体向上提拉。

其他动作如站姿双腿分开，身体慢慢向右侧伸展，左手臂抬起与地面保持平行；抬起一条腿与地面平行，同时抬起双臂等等，都能帮助收紧臀大肌、塑造笔直的腿部、舒缓肩部紧张等。

最后还有一个三日月式，两臂向上伸直，拉伸侧腹后向左右两侧倾斜身体，这个动作可以帮助消除胃部上方的赘肉。还有一个抻拉大臂的动作，一条腿压在健身球上，整个身体向左侧伸展，能够锻炼腰部、瘦小腿和手臂。

这些动作都能够帮助你更有效地进行瑜伽燃脂运动，让你在夏季轻松塑造完美身材。记住，每个动作都要做到位，保持呼吸协调，并重复多次以达到最佳效果。现在就开始你的瑜伽之旅吧！