水桶腰怎么破？小妙招击退腰腹赘肉

腰部锻炼对于女性而言至关重要，特别是腰部的线条美更是让人向往。想要塑造紧致有型的腰部线条，就必须加强腰部的锻炼，并注重肌肉锻炼，以充分燃烧堆积的脂肪。以下是一些锻炼方法推荐给大家。

瑜伽是一种适合所有人的运动方式，无论是名人还是普通人，都能从中受益。在瑜伽的呼吸与动作中，腹部得到了很好的锻炼。尤其是弯身仰举的动作，不仅能够帮助锻炼腰部肌肉，还能有效训练体型，让你拥有平坦的小腹。如果你对仰卧起坐感到困难，这个动作同样有效且更易完成。

仰卧于地板上，双手放在身体两侧，用腹部肌肉抬起臀部，同时双臂和肩膀紧贴地面。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢放下身体。重复这个动作15到20分钟。你还可以尝试够脚趾头的练习，这个练习能够充分伸展你的肌肉。躺在地板上，双臂上举指向天花板，然后慢慢抬起身体，尽可能地靠近脚趾。最后恢复到起始姿势，重复练习15到20次。

除了运动锻炼外，保持良好的生活习惯也对腰部线条有很大帮助。如果你经常感到腹部有气泡产生，可以尝试将碳酸饮料换成白开水，同时注意饮食的咀嚼速度，服用一些改善大肠菌群的生物产品，这样可以有效减少腹内胀气。在仰卧起坐的基础上加入身体扭转的动作也是一个很好的选择。保持双手在耳侧，慢慢抬起身体，然后从腰部开始弯曲身体，用相反方向的胳膊肘去够膝盖。重复这个动作10到15次。

保持正确的身体姿势也是维持腰部线条的重要因素。腰部的肌肉群支撑着脊柱，所以保持背部挺直可以让背部和腹部肌肉保持紧凑。除了运动和日常生活习惯外，跳舞也是一种很好的燃烧腰部脂肪的方式。各种节奏强烈的舞蹈都能有效燃烧脂肪和卡路里，让你的腰部变得更细。莎莎舞、标准舞和肚皮舞都是特别有效的舞蹈方式。只要坚持锻炼并保持良好的生活习惯，你一定能够拥有紧致有型的腰部线条。