久坐电脑前必学 简单小动作塑造纤细手臂

长时间坐在电脑前工作的你，是否经常感到肩颈僵硬、手臂赘肉横生？别担心，小编今天就来教你几招OL专属的瘦手臂小运动。通过以下简单的几个动作，你不仅能有效瘦手臂，还能放松肩颈，让身体重回轻盈状态。

part1：手臂肌肉锻炼

坐在办公椅上，保持腰板挺直。双手十指紧扣并向前伸直，掌心向外。接着高举双手过头部，同时微微低头，让肩颈和手臂得到最大拉伸。这个动作能够锻炼上臂肌肉，特别是肱二头肌和肱三头肌。长期坚持下去，你会发现手臂变得更紧致有型。

part2：肩颈放松操

依然坐在办公椅上，双手合十抱在脑后，然后依次进行手肘和头部的动作。先低头，手肘向前，再抬头看向前方，手肘向外打开。这个动作能够放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳。每天重复几次，你会发现肩颈变得更加轻松。

part3：颈部活络拉伸

坐在办公椅上，将头部转向一侧，用异侧的手按压脸颊，使头部进一步向该侧转动。这个动作能够活络颈部，帮助放松颈部肌肉。记得两边交替进行，以达到更好的效果。

part4：全方位瘦手臂动作

站直身体，双手置于身后。先用右手握着左手手踝关节向右方提拉，同时头部向右侧点头。然后换另一侧重复动作。这个动作能够同时瘦手臂和锻炼颈周肌肉，让你的手臂更加纤细紧致。

part5：强化手臂与颈部联动运动

坐在椅子上，将一手向前伸直，另一手置于下方并向上弯曲手肘。通过加大手肘弯曲的力度，使手臂和颈部得到更好的拉伸。这个动作能够帮助你更好地锻炼手臂和颈部肌肉，让身体线条更加流畅。建议左右手交替进行练习，以达到更好的效果。

这些动作都很简单，不需要花费太多时间，但却能够帮助你有效瘦手臂、放松肩颈。如果你是一个长期坐在电脑前工作的人士，不妨试试这些动作，让你的身体更加健康、线条更加美丽。