过年减肥吃喝9大注意事项

春节期间，人们常常因为各种原因作息不规律，饮食也随之变得紊乱。不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐暴饮暴食，这无疑给我们的肠胃带来了沉重的负担。我们必须采取一些措施来保护我们的肠胃。

我们要养成细嚼慢咽的习惯。吃得太快，食物咀嚼不够，会导致消化液分泌不足，造成消化不良。我们要尽量放慢吃饭的节奏，让食物在口腔中得到充分的咀嚼和消化。

我们要保持定时定量的饮食习惯。春节期间，虽然有了更多的时间可以休息，但我们不能忽视饮食的规律。不论是略过某顿饭还是暴饮暴食，都会给肠胃带来负担。我们要尽量保持每天三餐的规律，避免过度饥饿或过度饱食。

早餐的重要性不可忽视。春节期间有时因为起床晚而省略早餐，但这是非常不健康的。睡醒后，我们处于空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，容易导致胃肠不适。无论多忙，早餐都是不能省略的。

我们也要保持愉快的心情。压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。我们在用餐时刻更要放松自己，避免边工作边吃饭，或边读书边吃饭。

在睡前避免进食也是保护肠胃的重要措施之一。睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化。我们要尽量避免在睡前三小时内吃东西。

在日常生活中，我们还要注意餐后适当休息。饭后不宜立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来或趴睡。我们还要节制烟酒，避免空腹时饮用含酒精饮料，并尽量避免吸烟，以减轻对肠胃的刺激和伤害。

我们要保持充足的睡眠和适当的运动。这些都有助于消解压力、缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会。在饮食方面，我们可以多摄取五谷类、不加糖奶类及奶制品、豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉、水果和新鲜蔬菜等，这些食物都可以促进肠胃蠕动，帮助我们更好地排泄体内毒素。