几个简单的小动作，轻松提高身体代谢

在元旦的悠闲假期里，你是否已经为自己制定了轻松的减肥计划？每年的这个时刻，都是重新审视自己，开始新生活的好时机。有些人选择在这个假期开始他们的减肥之旅，因为平时的生活繁忙而疲惫，减肥似乎总是一个无法实现的梦想。但假期，是踏出那第一步的绝佳时机。

让我们邀请专业的户外瑜伽普拉提教师美宅玲子，为大家介绍几个简单的小动作。只需要轻松提高身体代谢，就能达到瘦身的目的。

元旦假期，也许正是你的减肥好帮手。你可能会在同学聚会、在家休息、新年宴会中享受美食，但不必担忧，和食的口味清淡、食材少油脂，能有效帮助身体平衡各类元素，达到健康效果。即使运动量不大，和食也能被胃肠很好地吸收消化。加上正月里的寺庙参拜，你比平时有更多的行走机会，不知不觉中就养成了减肥的小习惯，身心愉悦。

记住，活动肩胛骨和肋骨部位有助于提高代谢。褐色脂肪细胞包围着这些部位，是一种增加外力刺激后便能促进脂肪燃烧的细胞。经常活动这些部位能有效提高脂肪代谢率，达到瘦身效果。

简单的体侧伸展运动和肩肘运动就能很好地活动这些部位。只需高举双手、左右弯曲身体，就能刺激到肋骨部位；两手指尖触摸肩膀，同时两肘做画圆运动，不仅可以刺激到肋骨，也能活动肩胛骨。

大幅度转动脚踝也是促进代谢的好方法。无论你是在泡澡还是坐在桌前，都可以轻松进行。转动脚踝不仅能消除浮肿、收紧肌肉、提高体温，还能增强免疫力。

还有手三里穴和足三里穴的按摩也是有效的减肥方法之一。这两个穴位都位于手臂和小腿外侧，按摩它们可以调整自主神经、促进肠胃消化。

平时也请多活动一下肩胛骨、肋骨、脚踝部位。即使在正月里也不要放松，通过这些小动作达成大目标。与我一起健康燃脂吧，让我们一起享受这个充满活力和健康的新年！