这么吃宵夜会让你胖成“球”

深夜时分，你是否想过打破白天的健康节奏，来一顿夜宵呢？我们理解你的渴望，但如果想要保持健康的体型，就需要明智地选择夜宵的方式和时间。让我们来探讨一下关于夜宵的五大误区，以及如何避免它们。

一、饱食入睡会让你“膨胀”

你是否常常带着满腹的食物入睡？这不仅会让你感到不适，还可能打断你的睡眠，从而影响你的腰围。研究表明，睡前过饱会导致身体储存更多的腹部脂肪。确保晚餐和睡觉之间有足够的间隔，如果要吃夜宵，控制在200卡路里以内是明智的选择。

二、夜宵食谱选择失误

除了吃的时机，吃的食物同样重要。深夜时分，吃错食物会影响你的睡眠质量。如果你想控制体重，应避免油腻、高脂肪和高蛋白的食物。选择瘦肉蛋白和少量的碳水化合物，这样更健康也更有利于体重控制。

三、过度饥饿并不是好事

你可能认为饿着肚子睡觉会燃烧更多脂肪，但实际上这可能导致肌肉流失，反而减缓脂肪的燃烧。为了保持正常的新陈代谢，你可以在睡前吃一小份零食，大约150卡路里左右。这将有助于你维持良好的身体状态。

四、别忘了计算零食的热量

如果你正在严格遵循减肥计划，记得记录下所有摄入的食物和热量。这可以帮助你了解你的饮食习惯并找出问题所在。如果你计划在睡前吃零食，要确保白天的饮食计划为晚上留出余量，以保证整体热量摄入不超标。

五、避免恶性循环的夜宵选择

有时候我们会因为白天的忍饥挨饿而在晚上大吃特吃。一碗冰淇淋或许能让你放松享受睡前时光，但也可能让你后悔不已。这样的夜宵不仅会让你过于饱胀度过难捱的一晚，还可能让你陷入“渴望垃圾食品”和“吃完后悔”的恶性循环。为了保持健康的饮食习惯，尽量避免夜宵选择不健康食品。保证规律的饮食，如果真的特别饿，可以选择一些健康的食品作为夜宵。