局部瘦身操 减掉腰腹赘肉

品味生活，咀嚼减肥之道

北京航天总医院全科医生沈江为我们分享了一种理性的减肥理念：节后减肥，不应盲目追求速效，真正的健康减肥离不开营养均衡。

想要减去腰腹的赘肉，控制全身的总热量摄入是关键。推荐大家多吃水果和蔬菜，它们不仅容易产生饱腹感，还能有效减少我们对甜品的强烈欲望。富含纤维的食物也是我们的好朋友，它们能治疗便秘，让我们远离小腹鼓胀的困扰。

每天起床后，一杯温水是开启健康生活的秘诀，它能帮助我们迅速排出体内的垃圾和代谢物。反观春节期间的生活方式，吃完就躺、夜宵后直接睡觉，这些都是小肚腩的“帮凶”。要改掉这些习惯，首先要戒掉夜宵，同时要注意吃饭不要太快，放慢节奏，让大脑和胃同步。

除了注意饮食，运动也是减肥的必备良方。每天持续30-40分钟的有兴趣的运动，如上下楼梯、园艺劳动、与孩子玩耍、乒乓球、跳舞等，都能有效消耗脂肪、控制体重。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动更是消耗体内热量的有效办法。日常生活中的小事如逛商店、走路回家、做家务等，都是有效的活动方式，能帮助我们消耗热量。

要避免久坐不动。某些习惯如长时间坐在沙发上看电视，会使身体处于消极状态，不利于减肥。在日常生活中，随时提醒自己保持正确的姿势，如挺胸、缩腹、直腰等，即使不能始终保持，想起来就做，也能帮助减少腹部的赘肉。

除了以上的通用方法，还有一些局部减肥运动推荐给大家。对于腰部，可以坐在地上，曲双膝，手指交叠反握，上半身及手臂轻轻扭转，膝盖朝相反方向倾倒。对于腹部，可以身体向上躺，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，然后缓慢向下移动，呼吸配合动作，反复进行。

减肥并非一朝一夕之事，需要我们持之以恒的付出和科学的方法。让我们一起品味生活，咀嚼减肥之道，迈向健康的人生。