怎样预防肥胖糖尿病,往下看就知道了

美国的肥胖人口众多，但糖尿病的发病率却不及中国。这一现象促使我想***一下预防糖尿病的建议。

糖尿病已成为现代生活的一种常见疾病，它主要是由于超重、缺乏运动以及饮食结构改变等因素引起的。糖尿病意味着身体无法正常使用来自食物中的糖分和淀粉，导致血糖水平异常升高。长期不治疗可能导致多种器官受损，包括眼睛、肾脏和下肢。糖尿病是肾衰竭、失明和心脏病等多种健康问题的主要原因之一。尤其让人担忧的是前期糖尿病，因为它很可能在几年内发展为真正的糖尿病。

了解自身是否处于风险之中至关重要。身体质量指数（BMI）是一个重要的参考指标。如果BMI超过25，患病风险将大大增加。但不要惊慌，你还有能力去改变这一状况。符合以下一条或多条风险因素的人应特别警惕：BMI超过25、缺乏足够的运动以及食物选择和能量摄入不理想。

那么，作为中国人，你应该如何预防糖尿病呢？根据一项重要的公共健康研究糖尿病预防项目，生活方式的改变比药物治疗更能有效降低前期糖尿病转化为糖尿病的风险。遵循以下三个原则将有助于远离糖尿病：

1. 减肥。体重增加是2型糖尿病的主要原因，而减肥是控制这一疾病的首选方法。你的目标应该是减去5-10%的体重。

2. 运动。运动能帮助肌肉更有效地吸收糖分，对于控制糖尿病至关重要。每周进行适度的150分钟运动是推荐的标准，但即使短暂的剧烈运动也有很好的效果。

3. 合理饮食。健康的食物选择同样关键。糖尿病不仅与糖分有关，还与淀粉、碳水化合物和总卡路里有关。除了少吃糖，还要特别注意淀粉类食物的摄入，如意大利面、面包、米饭和土豆等。

面对前期糖尿病，不要气馁。你仍然有控制权。通过改变生活方式和饮食习惯，你可以有效降低糖尿病的风险。关爱自己，从现在开始行动吧！