瘦身方案-运动多长时间减肥效果最好

运动燃烧卡路里，塑造迷人身材的奥秘

众所周知，运动是提高身体基础代谢率、消耗热量的有效途径，对于追求瘦身减肥的人群来说，更是不可或缺的良方。近日，一场关于运动与瘦身蛋白浓度之间关系的研究引发了广泛关注。

研究结果显示，进行跑走运动三十分钟后，72名女性试验者血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度出现了显著上升。这一发现似乎为运动对减肥的积极作用提供了有力证据。另一项以激烈运动为测试对象的研究却得出了相反的结果，提示我们运动过度可能并不利于减肥。

强度过大的运动在消耗热量的过程中，其实并不主要消耗脂肪。特别是在无氧运动的情况下，肌糖原无氧酵解产生的代谢产物主要是乳酸。乳酸在有氧条件下大部分会在肝脏中分解为二氧化碳和水，一部分会重新合成肝糖原。但值得注意的是，也有少量乳酸会通过代谢合成脂肪。这就是为什么高强度的运动有时不仅不能起到减肥的效果，甚至可能适得其反，增加体内脂肪的堆积。

那么，怎样的运动才最有助于减肥呢？运动医学专家建议，想要通过运动达到瘦身减肥的目的，一般需要进行半小时到一小时的运动，使心跳达到每分钟130至175下左右，这样不仅可以提高瘦身蛋白的浓度，也能有效增加能量消耗，促进脂肪的燃烧。

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