上班族掌握9个技巧 享受外食不惧胖

身处繁忙职场，许多上班族中午常常选择快餐作为午餐的选择。这种外食生活稍不注意，就可能让过多的热量悄然侵入，导致身材逐渐走样。下面，让我这个改笔手为您梳理白领OL在外就餐的九大妙招，既能尽情享受美食，又能避免脂肪的滋生。

一、精挑细选，餐前先考察。在外食环境下，选择餐厅和菜品至关重要。尽量选择健康、口碑良好的快餐店，并事先了解哪些菜品热量较低、营养均衡。

二、主食搭配要合理。在外食时，主食的选择直接影响热量摄入。选择粗粮、蔬菜丰富的主食，如全麦面包、杂粮饭等，有助于保持热量平衡。

三、蔬菜水果不可少。在外就餐时，不妨多点一些蔬菜沙拉、水果拼盘等健康食品。它们不仅热量低，还能增加饱腹感，有助于控制饮食。

四、避免油炸诱惑。油炸食物是热量和脂肪的“大户”，尽量避免选择炸鸡、炸薯条等高热量食品。

五、小份也能满足味蕾。许多快餐店都提供小份餐品，虽然量小，但也能满足口腹之欲。选择小份餐品有助于控制热量摄入，避免浪费。

六、酱料也要留意。酱料往往是热量和味道的“源泉”，选择低盐、低脂的酱料，有助于降低整体热量摄入。

七、细嚼慢咽，享受过程。在外食时，放慢节奏，细细品味食物的味道，有助于感受饱腹感，避免过量摄入。

八、饭后站立片刻。饭后立即坐下或躺下容易导致脂肪堆积。饭后站立片刻，或适当散步，有助于消耗摄入的热量。

九、保持积极心态。外食并不意味着放纵，保持积极心态，将外食视为生活的一部分，享受美食的不忘健康原则。

遵循这九大妙招，白领OL们就能在外食时尽情享受美食，同时保持健康的身材。让我们共同追求美味与健康，迎接美好的每一天！