4招练出马甲线 夏天不做“小腹婆”

美食当前，谁又能抵挡得住诱惑呢？如果不加以节制，恐怕小肚子上的肉肉就要向你“招手”了。对于想要塑造完美腰腹线条的你来说，运动无疑是最佳选择。接下来，介绍几组有效的腰腹锻炼动作，帮助你告别小肚腩，实现腹部紧实。

第一招：坐姿前弯

一开始坐于垫上，双脚并拢伸直，背部挺直，眼睛目视前方。腹部收紧，双手向上延伸预备。接下来，身体缓缓向前弯曲，腹部凹陷，背部后弓，双脚尽量打直。双手向前抓住脚底，保持呼吸。这个动作可以深层伸展背部和腹部的核心肌肉。

第二招：反向棒式

这个动作需要一定的平衡能力。开始时坐于垫上，背部挺直，身体微微后倾。双脚曲膝踩地，双手放在臀部后侧预备。然后手伸直撑地，以核心力量打直背部，臀往上抬，使大腿、腹部与胸口呈一直线。这个动作可以锻炼你的核心肌群，提升平衡能力。

第三招：半船式

这个动作相对较难，但效果非常好。开始时坐于垫上，背打直不耸肩，身体向后微倾。双脚曲膝踩地，双手放臀部后侧预备。然后背打直，收腹使双脚离地，小腿平行地面。稳定后，十指交叉于后脑，直视前方。这个动作可以锻炼你的腰腹部肌肉，提升身体稳定性。

第四招：平板式

这是非常经典的腰腹锻炼动作。开始时四足跪姿预备，背打直不弓起。然后右脚打直向后伸直脚尖触地，身体保持稳定。接着左脚向后伸直脚尖触地，收小腹夹臀保持身体直线。这个动作可以锻炼你的核心肌群和平衡能力。

坚持练习这些动作一段时间后你会发现自己的腰腹变得更加紧实线条更加优美不过一定要记住运动过程中要注意呼吸和动作的配合以及保持正确的姿势避免受伤哦！