陈数瑜伽

一、优雅站立拉弓式

将重心平稳地转移到左脚上，深深吸气。随后，缓缓向后弯曲右小腿，仿佛在与地心引力做斗争。右手如同灵活的蛇，缠绕住右脚脚背。与此抬起左臂与地面垂直，整个身体仿佛一株坚韧的竹子。在呼气时，身体与左臂向前向下伸展，与地面平行，宛如一道优美的弧线。眼睛凝视前方，右手则紧紧拉住右腿，保持身体的平衡。再次吸气时，身体回归原位，四肢逐渐放松。接着进行反方向的练习，感受身体的柔韧与力量。

这个动作的益处在于，它能够促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分滋养内脏和腺体。它还能提高我们的注意力、耐心和决断力。对于腹部、大腿、上臂、髋部和臀部的肌肉，这也是一个极好的锻炼。它有助于改善背部和全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

二、稳固树式

开始时，左腿稳稳站立，右腿自膝盖处弯曲，优雅地抬起，脚后跟和脚底的外侧贴在左大腿的上部。右脚稍微扭转，紧贴左大腿放置。当脚后跟的外侧紧紧压在左大腿上时，左腿和整个身体都要保持伸直和稳定。

接着，双手从身体两侧缓缓向头部抬起。当双手在头部上方汇合时，手掌放在头上，手腕紧贴头顶。尽力将弯曲的臂肘向后拉伸，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，右腿站立稳定，全身处于紧张而稳定的状态。保持这个姿势10秒。

松开手掌，慢慢放下手臂。再次抬起手臂放回身体两侧。恢复预备姿势后，稍作休息，进行两次深呼吸。

树式练习能够帮助你增强身体的稳定性与平衡感，同时也为身体带来深度的放松与内在的宁静。每一个细节动作都充满了优雅与力量，仿佛在讲述一个关于身体与心灵的故事。