警惕这些细节 当心越来越胖

有时候，减肥的困扰并不源于不努力，而是因为容易忽视那些悄无声息藏在日常生活中的增肥细节。一、严防一心二用，避免边做其他事边吃东西。你是否常常在工作、上网或看电视时，不自觉地往嘴里塞零食？这种“下意识进食”的现象研究表明，当你将注意力放在食物以外的事情上时，吃饭时可能会多摄入几百卡路里的热量。

二、选择合适的衣着，警醒你的食欲。当你在家换上宽松舒适的衣服时，可能会不自觉地放纵自己的食量。建议你吃饭时穿上贴合身形的衣服，一旦感觉到腰部或腹部有束缚感，就要放下筷子，提醒自己注意控制食量。

三、警惕睡眠不足对减肥的影响。研究显示，每天睡眠不足5小时，连续五天就会增加将近一公斤的体重。这是因为睡眠不足时，人体会分泌较少的瘦素，这种抑制食欲的激素一旦减少，人们就会食欲大增，偏爱高热量食物。

四、不要过度依赖水果作为正餐的替代品。水果虽然营养丰富，但含糖量较高。如果长期以水果代替正餐，不仅可能导致营养不均衡，还容易摄入过多糖分，导致体重增加。

五、夏天时避免长时间呆在空调房。在恒温的空调房内，人体代谢水平会减缓，久坐不动容易导致食物转化为脂肪堆积在腰腹。空调房缺少流汗的机会，体内的毒素无法随汗液排出，也不利于减肥。

六、警惕贪小便宜的陷阱。商家诱人的优惠活动可能会让你摄入更多食物。记住，身体的健康比任何优惠都重要。不要被“买一送一”、“第二杯半价”所诱惑，避免摄入过多的热量。保持坚定的信念：注重健康，远离套路！只有掌握了这些生活细节，才能真正理解减肥的长肉真相，避免陷入摄入过多热量或运动不当的陷阱。