伸展瘦身运动练习方法

动作一：站姿准备，双腿与肩同宽，上半身躯干挺直，手臂自然垂于身体两侧并握拳。接着，抬起左臂，肘部微曲向前，与胸部齐平。同时右臂环绕至左臂，右手捉住左手腕慢慢转向右侧。停留片刻后回归原位，交替两侧进行此动作。这个流畅的动作有助于雕塑手臂线条，减少赘肉。

动作二：跪于地板上，模仿爬行姿势。双手和双脚撑地，距离如同肩宽，脚尖朝后。大腿与小腿形成直角，上半身的平行于地面。随后，抬起右膝，腿部向上伸直至平行地面。稍作上下摆动以感受臀部的张力。十次后回归原位，换左腿继续挑战。这个动作能塑造紧翘的臀部线条。

动作三：俯卧在柔软的垫子上，双腿分开与肩同宽，手臂自然放在身体两侧并均匀呼吸。接着，弯曲双腿并用手抓住双脚背，尽量拉近臀部并保持数秒。在尽力呼吸的同时抬起头部和胸部并离开地面。若可能的话双腿也尽量向上拉伸。整个背部呈现凹陷状态后缓慢放下身体，重复数次这个动作组合有助于强化腹部和背部肌肉线条。

动作四：站在墙壁前保持一定距离，手掌抵住墙面以维持平衡。然后缓慢抬起右腿向后，膝盖不打弯保持平衡数秒后再缓慢放下，重复数次后换左腿进行练习。随后再深呼吸两次将右腿抬高向右侧伸直并平行于地面，同样保持数秒后缓慢放下再换左腿重复动作。这组动作能够强化腿部肌肉线条和平衡感。

动作五：躺在垫子上全身放松并深呼吸数次。接着呼气并用腰部和背部的力量将双腿抬高至天花板方向并向后方弯曲直至肩部是唯一的接触点着地。双脚脚尖向后方伸展抵住地面并保持一分钟后缓慢放下双腿并重复数次。这个动作不仅能消除腿部赘肉还能强化腰部和背部的力量与韧性。