减肚子赘肉训练计划，坚持6周给自己穿上“战衣

排毒减肥 2025-04-30 19:39排毒减肥www.jianfeiren.cn

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以下是这套计划的详细内容：

1. 热身5分钟，然后进行仰卧抬腿1分钟。

2. 再进行5分钟有氧运动，接着进行徒手深蹲1分钟。

3. 重复以上模式，进行俯卧撑、仰卧卷腹、箭步蹲等训练。

4. 以有氧5分钟加上平板支撑或空中蹬车1分钟结束训练。

这套训练方案的关键在于多样化和全力以赴。有氧运动可以选择跑步、椭圆机、单车、跳绳等，你可以根据自身情况选择5-8个动作进行练习。力量训练时，要在1分钟内全力以赴，做到多少就多少。每周至少进行3次训练，每次50分钟以上，持续坚持6周以上。

除了运动，饮食也是非常重要的。如果不控制饮食，即使训练再刻苦也很难看到效果。我们需要注重饮食的调整。特别是训练后的一餐，食物摄入量要比平时减少一半，特别是淀粉类食物如米饭、面条、面包等，蔬菜水果可以适当摄入。

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