运动减肥必须提高强度

走在朋友圈的前列，那微信步数一路飙升，但体重却如恒河沙数，毫无减少之势。48岁的林女士，每天都在努力刷步数，超过两万的步伐似乎已成为她生活的常态，瘦身的愿望似乎遥不可及。

对此，运动医学的专家，那位美国医学科学院国际院士励建安教授却给出了独到的见解。励教授指出，要想真正甩掉脂肪，走路的方式至关重要。姿势要端正，步幅要扩大，速度要提升，时间要持久。只有做到这些，每一步才能成为减肥的助力。

在过去的三年里，励教授本人的实践也证明了这一点。他每天坚持跑5公里，体重成功减轻了12公斤。他提到，那种慢悠悠的散步，对于减肥来说，效果并不明显。真正的瘦身，需要更高强度的锻炼方式。想要检验自己的锻炼强度是否达标，不妨参考以下几个标准：抬头挺胸，收腹提气，胯部发力前行；速度上，20分钟内走完2公里（中老年人可适当延长至25分钟左右）；心率控制在120次至180次之间（中老年或患有慢性疾病的人群，心率大致应在（170-年龄）至（180-年龄）之间）。

励教授强调，单纯的出汗并不能带来减肥效果。只有当体内的水分需要通过物质分解来排出时，才能真正达到减肥的目的。他提醒，短时间内剧烈运动大量出汗后，不要立即大量补充水分和食物，这样反而会适得其反，让减肥努力付诸东流。励教授的话语中充满了坚定与热情，他强调，减肥的关键在于动起来，生命在于运动，而瘦身的关键在于坚持。只有持之以恒，才能在漫长的减肥路上看到曙光。