美国睡眠专家教你10分钟打造优质午睡

午休十分钟，活力两小时；小憩一刻钟，警觉度飙升，安全驾驶无忧。美国《赫芬顿邮报》最近一篇文章指出，只要巧妙利用短暂的午休时间，就能大大提升我们的工作效率和生活品质。这其中的秘诀，就由心理学教授、睡眠专家萨拉梅德尼克来为我们揭晓。

每个人的午休时间都是独特的。最佳的午休时刻主要取决于你的起床时间。如果你习惯于黎明即起，那么午后一点的轻眠便是你的最佳补给时刻。人类的身体天生就有午后打盹的需求，当你感到需要休息时，不妨满足自己的这一需求，硬撑只会让你更加疲惫。

短暂的午休，效果却出奇的好。研究表明，午睡10到20分钟是最理想的休息时间。过长的午睡可能会导致醒后的大脑迟钝。设定一个闹钟来掌控你的午睡时间是非常必要的。

为了获得完美的午休体验，你需要一个安静、黑暗的环境。使用眼罩、耳塞来隔绝外界干扰，或者聆听一些如海浪声、风声等“白噪声”，都能帮助你更好地入睡。你可以在午睡前喝一杯咖啡。咖啡因需要约20分钟才能起效，因此当你醒来时，咖啡因正好开始发挥作用，让你感到精神焕发。

如果你晚上需要熬夜，那么先午睡一会儿是个不错的选择。研究发现，午睡2小时以上，可以让人在24小时内都保持精神饱满。但需要注意的是，对于失眠的人来说，午睡可能会加重他们的困扰。如果你晚上有睡眠障碍，最好不要选择午睡。

午休是一种非常有效的恢复精力、提高警觉性的方式。只要掌握好方法和时间，短短的午休时间就能为我们带来意想不到的效果。不妨从今天开始，养成午休的习惯吧！