这样搭配 让你年底怎么吃都不会增长BMI值

如何边吃边喝不增长BMI值?酒菜搭配术

虽说酒精是毒素的一种，进入体内后若不及时排出，就会容易积聚，可是喝酒增长BMI值的真正原因并不在于酒本身，而且喝酒时的饮食状况!

在我们喝酒的时候，一般会吃些下酒菜，或者边吃饭边喝酒，一不小心酒会吃很多口味比较重的，高卡高脂的食物，导致卡路里摄入量急升，营养也不均衡。我们一般强调在饮食中要注意营养的均衡，脂质、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质都是必须摄入的，可在喝酒的适合，有些物质不能摄入过多，有些物质则能帮助解酒，要如何选择和搭配?

酒菜搭配方案

【铁则】20-30岁的女性每天摄入的平均热量标准为1600卡，早餐与午餐控制在800卡以内的话，那么晚饭+喝酒一共合计800卡，这样就能更好地分配卡路里的摄入量。但如果早餐与午餐摄入的热量过多时，就要相对地减少晚上热量的摄入了!

不同酒类的不同搭配方案

啤酒(每杯200卡)

3杯啤酒+小吃=800卡

小吃方案牛油玉米(80卡)、凉拌豆腐(50卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)

2杯啤酒+小吃=785卡

小吃方案牛油玉米(80卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、凉拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

1杯啤酒+小吃=800卡

小吃方案炸薯条(150卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、凉拌番茄(85卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、炒菠菜(50卡)、烤牛肉(85卡)

烧酒(每杯120卡)

3杯烧酒+小吃=775卡

小吃方案炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、凉拌菠菜(10卡)、芝麻拌菜(30卡)

2杯烧酒+小吃=785卡

小吃方案炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)

1杯烧酒+小吃=790卡

小吃方案炸鱼肉饼(75卡)、干烧虾仁(180卡)、土豆炖肉(125卡)、芝麻拌菜(30卡)、番茄沙拉(90卡)、毛豆(50卡)、炸豆腐(125卡)

红酒(每杯73卡)

3杯红酒+小吃=769卡

小吃方案海鲜冷盘(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士评判(125卡)

2杯红酒+小吃=791卡

小吃方案海鲜冷盘(85卡)、菜肉蛋卷(200卡)、炒菠菜(50卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士评判(125卡)、烤牛肉(85卡)

1杯红酒+小吃=783卡

小吃方案海鲜冷盘(85卡)、蔬菜沙拉(90卡)、芝士评判(125卡)、烤牛肉(85卡)、杂菌意面(325卡)

威士忌(每杯70卡)

3杯威士忌+小吃=785卡

小吃方案炸蟹块(175卡)、烤和牛(190卡)、毛豆(50卡)、蔬菜沙拉(80卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

2杯威士忌+小吃=765卡

小吃方案牛油玉米(80卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盘(125卡)

1杯威士忌+小吃=790卡

小吃方案炸蟹块(175卡)、烤和牛(190卡)、德式烤土豆(150卡)、蔬菜沙拉(80卡)、芝士拼盘(125卡)

清酒(每小壶185卡)

3杯清酒+小吃=800卡

小吃方案炸豆腐(125卡)、刺身拼盘(90卡)、醋腌海带青瓜(10卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)

2杯清酒+小吃=785卡

小吃方案炸鸡块(175卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)

1杯清酒+小吃=795卡

小吃方案炸鸡块(175卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)、土豆炖肉(125卡)

这样搭配绝对不会增加BMI与体脂率

即使喝酒也要时刻记住摄入的营养要保持均衡，脂质、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，5中营养物质要互相调配。

除了以上介绍的每一种酒按照分量来搭配小吃的方案，减肥人网小编为你介绍另一种饮酒方案，将每次聚会饮酒的卡路里摄入量控制在200卡，分别是

1杯啤酒、1又2/3杯烧酒、1杯清酒、2又2/3杯红酒、2又2/3杯威士忌

再搭配如下的小吃，卡路里总量为600卡

炸鱼肉饼(75卡)、刺身拼盘(90卡)、毛豆(50卡)、酸梅青瓜(10卡)、凉拌菠菜(10卡)、沙丁鱼松(15卡)、凉拌豆腐(50卡)、土豆炖肉(125卡)、蔬菜沙拉(90卡)、酒蒸蛤蜊(80卡)

那么就能边喝酒边吃美味的小吃，却又不怕容易增长BMI值了!

易醉的酒更有利于减小BMI值?

啤酒、红酒、清酒、烧酒、威士忌，这几种酒的醉酒率依次递升，也就是说，啤酒酒精浓度最低，仅为4.6%，而威士忌的酒精浓度最高，高达40%。

我们平时喝酒经常会出现以下的情况，酒精浓度的酒越喝越多，而喝些酒精浓度的酒时，反而喝一点就觉得晕晕地，会适可而止。所以，也有一种说法，正正是因为酒精浓度高喝得少，喝威士忌反而更有利于减小BMI值，啤酒的热量其实也很高，可能对减小BMI值不利呢!但不管如此，无论浓度高与低，酒精过多地摄入都是很伤身，所以在聚会中拼酒能免就免，喝一点点过过瘾就足够了。