一套健身教练推荐减肥方法持续一个月至少能瘦15斤

节食不一定能让你，运动也不一定能塑造肌肉。只有正确的饮食和运动才能达到预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法，一个月至少减掉15斤。

饮食

1.规律饮食

养成规律饮食的习惯。不能吃饱，也不能用零食代替正餐。确保一日三餐和一日两餐。这样，身体可以保证更均衡的营养和热量的摄入，保证身体的正常循环和新陈代谢，既可以抑制肥胖，又可以加速脂肪的消耗，从而对减肥很有帮助。

2.减少主食摄入，增加蛋白质摄入

主食热量和糖分高，容易导致血糖升高，饭后脂肪堆积。对身体保养非常不利。，在减肥期间，应适度减少主食的摄入。

蛋白质是身体的组成部分。充足的摄入量会增加肌肉质量，也会提高肌肉活力。可加速基础代谢，帮助减肥瘦身。

3.多吃蔬菜

在减肥期间减少总食物摄入量时，饥饿感和食欲会迅速增加。如果不能及时控制，就会出现暴饮暴食，不利于减肥。

为避免这种情况发生，多吃蔬菜是最简单的解决方案。因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增强饭后的饱腹感，防止食欲大增。，蔬菜热量低，食用后不会有热量积累。它们不仅不会增加体重，甚至会加速脂肪。消费。

减肥期间的饮食应尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。

运动

1.每天做足够的有氧运动。除了保证运动时间在半小时以上外，还要保证心率达到高心率的60-90%，并在高心率环境下持续运动20分钟左右。这可以让身体更有效地燃烧脂肪。 （高心率=220-年龄）

2.除了有氧运动外，还要进行20分钟以上的肌肉锻炼，才能在燃烧脂肪的基础上达到塑身的效果。

减肥重要的不是一次减掉多少斤，而是改变你身体的循环和新陈代谢，让你的身体更容易减肥。