一种减肥方法半个月可以减掉8斤脂肪(组图)

元旦即将到来，派对和大会也即将到来。那是你需要处于最佳状态的时候。苗条的身材和完美的脸蛋是必不可少的。脸可以通过化妆品来改变，那么如何调整身材呢？介绍一种方法。你可以在半个月内减掉 8 磅脂肪。

半个月分为三个周期，前五天是脂肪团期，第六到第十天是塑形期。第十至十五天为巩固期。然后你可以通过稳定地练习三个减肥周期来获得预期的减肥效果。保证半个月减掉至少8斤脂肪。

1-5天，脂肪团期

饮食

1.一天吃三到五顿饭，包括三种或更多蔬菜，两种或更多水果，以及三个或更少鸡蛋。

2.每顿饭吃得有点饱，感觉有点饿，就应该停食不吃。

3.每天喝大约 2 升白开水。

4.不要吃任何超出膳食指南的食物。

5.晚餐不允许吃蛋黄，晚餐必须在19:00前结束。

运动

饭后步行十分钟。每天步行半小时或一万步。

四十分钟的有氧运动，比如跑步和跳绳。

睡前做 15 分钟的伸展运动。

6-10天，成型期

饮食

1.一天吃三到五顿饭，包括三种或更多的蔬菜、两种或更多的水果、三个或更少的鸡蛋以及巴掌大小、2厘米厚的鸡胸肉。

2.早餐和午餐有点吃饱，晚餐有点饿。

3.每天喝大约两升白开水。

4.你可以用鱼或虾代替鸡胸肉。

5.减少晚餐的蛋白质摄入量。只吃早餐和午餐的1/3。晚餐应在 19:00 前结束。

运动

确保足够的日常活动。步行半个多小时。饭后不能马上休息。靠墙站立五分钟，或步行十分钟。

每天慢跑半小时。或者跳绳半小时。

增加大量的肌肉练习。您可以去健身房进行专业锻炼。也可以在家辅助视频进行半小时左右的肌肉拉伸。，根据自己体型的要求。选择有针对性的肌肉拉伸。

11-15 天，巩固期

饮食

1.一天吃三到五顿饭，早餐添加适量的杂粮主食，如燕麦片、藜麦、糙米。

2.其他饮食食物和饮食要求与第二周期相同。

运动

同第二个循环。

坚持以上减肥生活十五天，你就能轻松瘦下来，而且瘦的很好。