一套短时高效运动每天只需要十五分钟就能快速变瘦！

短时间的高效率，不仅可以快速燃烧脂肪，恢复体质，还可以调节身体的新陈代谢，让身体轻松。这次，我推荐一套短期的高效率运动。每天只需15分钟即可快速减肥。

1.伯比跳

站直，蹲下，双手放在地上，跳回姿势，做俯卧撑跳到站立姿势，然后再跳。每天重复跳跃 3-5 分钟。

波比跳是一项高强度的运动，非常适合燃烧脂肪和塑造身体。坚持一段时间，不仅可以快速减脂，还可以让身体更容易减肥。

2.爬行俯卧撑

站直，收紧腹部和臀部。调整好呼吸后，身体前倾，双手着地，向前爬行至俯卧撑??姿势。做俯卧撑后，恢复站立姿势。每天练习 3-5 分钟。

这项运动可以拉伸腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，非常适合减肥和增加新陈代谢。天天练，一定会瘦腰瘦身的。

3.深蹲跳

双腿分开与肩同宽，背部挺直，腹部和臀部收紧。调整呼吸后蹲下，直到大腿与地面平行。用你的腰，跳起来站起来。每天循环深蹲跳 3-5 分钟。

这项运动可以刺激下半身的大部分肌肉群，改善血液循环，加速新陈代谢。不仅可以获得减肥的效果，还可以变成容易减肥的体质。

4.隆起

准备俯卧撑姿势，保持背部挺直。收紧腹部和臀部后，双腿成圈来回跳跃，每天进行3-5分钟的俯卧撑单车练习。

这是瘦腰瘦腿的绝妙运动。不仅可以加速燃脂，还可以快速增加腰围和腹肌。

坚持以上四种高强度运动，不仅可以让狗狗提高新陈代谢，燃烧卡路里，还可以让你的身体更容易减肥。