减肥的中国功夫 减肥功夫视频教程

1. 12分钟古法健身操

包含马步摇胯、鹰击长空等12个动作，通过抻筋拔骨促进暴汗，重点开髋瘦腿、矫正腿型，动作设计兼顾脊柱锻炼与经络疏通。

2. 20分钟古法跟练

从"抬头撑掌"到"旋转乾坤"共15式，包含大鹏展翅、金龟戏水等趣味动作，适合120-100斤区间减重需求，强调马步扭转等核心训练。

1. 腰腹特训

2. 下肢塑形

1. 八段锦改良版

通过"调理脾胃须单举"等动作调节代谢，30分钟消耗150-200千卡，配合腹式呼吸改善消化功能，需长期坚持见效。

2. 足底经络刺激

使用磁石指压板每日踩踏10分钟，初期疼痛属正常反应，可穿袜适应，促进寒出并加速局部燃脂。

唐横刀燃脂术

16分钟刀法练习包含腕花、缠头裹脑等动作，通过器械挥舞实现暴汗效果，动作设计兼具趣味性与燃脂效率

注意事项：

所有动作需保持自然呼吸，避免耸肩等错误姿势

建议早晚各练习一次，配合清淡饮食效果更佳

肩颈不适者应减小动作幅度，防止拉伤