减肥操适合什么时间做

1. 清晨空腹（6:00-8:00）

此时体内糖原储备较低，运动时身体会优先分解脂肪供能，燃脂效率较高。但需注意低血糖风险，建议运动前少量补充水分或香蕉。高血压或心脑血管问题者应避免剧烈晨练。

2. 上午时段（9:00-10:00）

阳气旺盛，运动可促进气血流通，加速脂肪代谢。早餐后1小时运动（如10点左右）能利用早餐提供的能量，增强脂肪分解效率。

3. 傍晚（16:00-19:00）

此时体温较高，肌肉弹性和关节灵活性最佳，运动损伤风险低，适合高强度训练。若以增肌为目标，此时间段效果更优。

4. 晚餐后1小时

有助于消化吸收，减少脂肪囤积，且身体敏感性和反应性较好。但需注意与睡眠间隔至少1小时，避免影响睡眠质量。

其他注意事项：

综合来看，没有绝对"最佳"时间，关键在于选择能长期坚持的时段，并配合饮食与作息。