自制减肥可以吃的甜品

减脂期也能享受美味甜品！以下是几种低卡、易操作的自制甜品方案，结合了免烤箱、空气炸锅和简单食材，满足不同需求：

1. 可可麦片碗

即食燕麦+可可粉+牛奶微波2分钟，搭配蓝莓酱，口感筋道且能防暴食，全程仅需3分钟。

2. 无面粉牛乳奶贝

混合鸡蛋、酸奶、奶粉微波3分钟，裹脱脂奶粉后奶香浓郁，类似轻乳酪蛋糕。

3. 黑巧冻糕

融化100%黑巧冷藏定型，搭配无糖酸奶食用，浓郁微苦，热量可控。

1. 蓝莓燕麦蛋挞

燕麦+可可粉做挞皮，蛋奶酱与自制蓝莓酱分层烤制，单个约300大卡。

2. 黑巧脏脏烤年糕

糯米粉+可可粉+黑巧夹心，烤后软糯蓬松，可可苦香能稳定食欲。

3. 红薯千层蛋糕

红薯片与蛋液交替铺层烤制，无糖油却自带天然甜味，饱腹感强。

1. 芋泥奶砖

紫米与芋泥夹减脂奶酪冷藏定型，软糯低卡，适合作主食替代。

2. 木瓜牛奶冻

牛奶+吉利丁片加热后倒入木瓜壳冷藏，口感类似布丁，热量仅55大卡/个。

3. 隔夜燕麦杯

分层叠加燕麦、酸奶、香蕉，冷藏后呈现提拉米苏口感，可自由搭配蓝莓或可可风味。

这些甜品均强调高纤维、低GI食材（如燕麦、奇亚籽）和天然甜味来源（香蕉、红薯），兼顾口感与减脂需求。操作时可根据工具灵活调整，例如空气炸锅温度差异需留意。