减肥一个星期不瘦多少

1. 科学减重速度

每周减0.5-1公斤（约1-2斤）是安全且可持续的目标，通过每日制造500-1000卡路里的热量缺口实现。过快减重可能导致肌肉流失、代谢率下降或营养不良。

2. 个体差异因素

1. 正常适应期

身体需要1-2周适应新的饮食和运动模式，初期体重可能暂时停滞。

2. 方法不当

3. 代谢调整

长期节食可能导致基础代谢率下降，进入“平台期”。

1. 饮食优化

2. 运动调整

3. 监测与耐心

若持续超过2周无变化或伴随不适，建议咨询营养科或内分泌科医生。