营养减肥羹 减肥食谱瘦身汤

以下是几款营养丰富且有助于减肥的羹汤和瘦身汤食谱，结合了低卡、高纤维和高蛋白的特点，适合减脂期食用：

1. 苹果黄瓜瘦身汤

苹果和黄瓜富含膳食纤维和水分，苹果酸能代谢热量，黄瓜抑制糖原转化为脂肪。做法：将苹果、黄瓜切丁，用苹果皮和黄瓜皮煮水后过滤，加入米醋和蜂蜜调制成汤底，最后加入果肉丁。

2. 番茄豆腐刷脂汤

番茄低热量且含维生素C，豆腐提供植物蛋白。做法：番茄炒出沙后加水，加入金针菇、豆腐，调味后淋蛋液，撒葱花。适合作为晚餐替代。

3. 荷包蛋菌菇豆腐汤

煎蛋提供优质蛋白，菌菇和豆腐增加饱腹感。关键步骤是加开水使汤色奶白，最后放枸杞提鲜。

4. 冬瓜鸡肉丸子汤

鸡胸肉低脂高蛋白，冬瓜利尿消肿。将鸡胸肉剁碎调味成丸子，与冬瓜片同煮，撒香菜增香。

5. 银耳莲子羹

银耳富含胶质促进代谢，莲子安神。银耳剪碎与莲子同煮至出胶，加入枸杞、红枣调味，适合轻断食。

6. 红豆薏仁陈皮汤

红豆和薏仁利水消肿，陈皮健脾化湿。需提前浸泡食材，煮至软烂后去陈皮白膜避免苦涩。

7. 丝瓜口蘑汤

丝瓜清热，口蘑提鲜。丝瓜炒软后加水煮15分钟，加盐和胡椒粉，低卡且适合夏季。

8. 杨幂同款白萝卜山楂汤

白萝卜促消化，山楂助代谢。搭配红枣和冰糖煮20分钟，适合痰湿型肥胖。

小贴士：减脂汤建议替代晚餐，搭配适量运动效果更佳。部分食谱宣称“快速瘦身”，需理性看待，健康减脂需长期坚持。