减肥期间点外卖的关键在于选择高蛋白、低脂肪、适量碳水的搭配，同时避免油炸和重酱料。以下是几种适合减脂期的外卖选择及搭配建议：
1. 中式快餐类
沙县小吃：去皮鸡腿饭+卤蛋+青菜（不拌酱），米饭吃半份即可。鸡肉提供优质蛋白，青菜增加膳食纤维。
兰州拉面/牛肉面：选择清汤底，多加瘦牛肉和青菜，面条分量控制在拳头大小，避免喝太多汤（钠含量高）。
黄焖鸡：去皮鸡肉+金针菇/娃娃菜（代替土豆），米饭吃一半，备注少盐。
2. 西式快餐类
麦当劳：板烧鸡腿堡（去皮）+玉米杯+零度可乐，避免油炸类食品。
无面包汉堡：用鸡蛋代替面包片，多加青菜、少酱，搭配无糖饮料增强饱腹感。
3. 轻食/火锅类
潮汕牛肉火锅外卖：清汤锅底+瘦牛肉+萝卜+菌菇，蘸料选择低卡款（如酱油+小米辣）。
轻食沙拉：基底多选绿叶菜，搭配鸡胸肉/水煮蛋，避免高热量的沙拉酱（可选油醋汁或低卡芝麻酱）。
4. 实测低卡套餐推荐
光合盒子炙烤鸡胸套餐：柠檬汁腌制的鸡胸肉不柴，搭配糙米饭和烤南瓜+西兰花，黑椒酱分装可控热量，整份约28元。
5. 其他小技巧
主食替换：用魔芋面、荞麦面代替精制面条，或选择藜麦饭等低GI碳水。
饮料选择：无糖可乐、黑咖啡或零糖椰汁（约60大卡）减少额外热量摄入。
备注要求：少盐、少酱、多青菜，避免加工肉和油炸食品。
坚持以上搭配，配合适量运动，减脂效果会更显著哦！
