晚餐吃什么好又能减肥

一、核心搭配原则

1. 优质蛋白+高纤维+低GI碳水

2. 烹饪方式

优先选择清蒸、水煮、凉拌或少量橄榄油快炒，避免油炸和重调味。

二、推荐食谱（附做法）

1. 清蒸鱼+凉拌西兰花

2. 虾仁菌菇豆腐汤

3. 鸡胸肉沙拉

4. 紫薯+白灼虾+番茄生菜

三、注意事项

四、一周参考搭配（可轮换）

| 日期 | 推荐组合 |

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| 周一 | 糙米饭+香煎鸡胸肉+炒时蔬 |

| 周二 | 茄汁龙利鱼+水煮 |

| 周三 | 杂粮粥+凉拌黄瓜海带丝 |

| 周四 | 豆腐蔬菜汤+全麦面包 |

| 周五 | 西葫芦炒牛肉+燕麦粥 |

避免高糖、高盐及精制碳水（如白米饭、蛋糕），配合适度运动效果更佳。