大基数减肥法男 大基数减肥运动有哪些

一、不伤关节的居家燃脂运动

1. 核心燃脂循环法

每天循环6组，动作间休息30秒

2. 全身激活训练

每天5-6组，配合清淡饮食效果更佳

3. 低冲击高效动作

可搭配跳绳200个，完成5个循环

二、关键饮食调整建议

1. 三餐结构优化

避免零食、精加工食品，保证充足饮水和睡眠

2. 营养均衡示例

三、注意事项

1. 大基数减肥需避免剧烈跑跳，优先选择站立式、低关节压力的动作如高抬腿、后踢腿等；

2. 建议每周减重不超过体重的1%，快速减重易导致皮肤松弛和反弹；

3. 运动前后充分热身拉伸，避免运动损伤。