月经过后是减肥(月经期怎样减肥最快)

身体健康 2025-09-14 19:26健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 饮食调整

采用高蛋白、低碳水结构：蛋白质摄入量建议每公斤体重1.5-2克，主食换成燕麦、大麦等粗粮，减少精致碳水。

补充铁和维生素：多吃瘦猪肉、牛肉等红肉补铁，晚餐选择鱼肉、虾肉等低脂肉类。

控制进食时间：尝试8小时内完成三餐，可参考帕梅拉晚餐食谱。

2. 运动建议

加强有氧运动：如30分钟快走或爬楼，利用卵泡期激素水平上升的燃脂优势。

可适当增加运动频率：每周3-5次有氧，配合力量训练突破负重极限。

1. 行经期（月经期）

避免剧烈运动：以散步、舒缓瑜伽为主，减少腹部挤压动作。

饮食需清淡：多吃、动物肝脏补铁，避免高糖高脂食物，防止水肿和体重反弹。

2. 黄体期（月经前1周）

体重可能上涨1-3斤属正常现象，重点保持心态平稳，维持常规训练即可。

避免极端节食：经期激素波动易引发暴食，应保证蛋白质和膳食纤维摄入。

水果选择：经期优先低糖水果，黄金期可暂时减少水果摄入。

通过分阶段调整饮食和运动策略，能更高效利用生理特点达到减脂目标。