长期吃黑芝麻能减肥吗

身体健康 2025-09-14 13:49健康新闻www.jianfeiren.cn

适量食用可能辅助减肥：黑芝麻富含膳食纤维（促进肠道蠕动）和不饱和脂肪酸（调节血脂），适量摄入（如每日20克以内）可增强饱腹感、改善便秘，间接帮助控制热量摄入。

过量食用可能增肥：黑芝麻热量较高（每百克约559大卡），长期大量食用会导致热量超标，反而阻碍减肥效果。

黑芝麻的润肠通便作用可能减少宿便堆积，短期内可能使体重下降，但并非直接减脂。

其含有的胆碱、肌糖等成分可能抑制脂肪堆积，但需配合运动才能发挥效果。

不可依赖单一食物：黑芝麻不能替代均衡饮食和运动，减肥需通过热量差（消耗＞摄入）实现。

合理食用方法：建议将黑芝麻作为健康饮食的补充，如搭配燕麦、酸奶，或替代部分油脂摄入。

过敏或内火旺盛者需谨慎食用。

减肥期间建议选择原味黑芝麻，避免高糖黑芝麻糊等加工产品。

长期适量吃黑芝麻可能对减肥有辅助作用，但需严格控制用量并结合运动，单纯依赖黑芝麻无法达到显著减重效果。