暑假跳绳减肥计划学生
身体健康 2025-09-12 15:36健康新闻www.jianfeiren.cn
【4周渐进式训练计划】
第一周（适应期）：
第二周（进阶期）：
第三周（强化期）：
第四周（冲刺期）：
【关键注意事项】
1. 运动防护：
2. 饮食管理：
3. 健康监测：
建议每周训练5次，配合体脂秤定期监测，8周后体脂率可下降3-5%。经期前三天改为低强度训练。
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【4周渐进式训练计划】
第一周（适应期）：
第二周（进阶期）：
第三周（强化期）：
第四周（冲刺期）：
【关键注意事项】
1. 运动防护：
2. 饮食管理：
3. 健康监测：
建议每周训练5次，配合体脂秤定期监测，8周后体脂率可下降3-5%。经期前三天改为低强度训练。