例假后减肥运动 例假后运动效果

一、例假后的运动优势

1. 激素水平变化：经期结束后雌激素水平回升，身体进入卵泡期，脂肪分解效率提高，此时进行有氧运动可最大化燃脂效果。

2. 代谢窗口期：水肿消退后体重测量更准确，基础代谢率较黄体期提升5%-10%，适合通过运动制造热量缺口。

二、推荐运动方式

1. 恢复性训练（例假后1-3天）：

2. 高效燃脂阶段（例假后3-7天）：

三、注意事项

通过合理利用这一生理阶段，减脂效率可提升2倍以上。建议结合个人体能选择动作，避免盲目跟练高强度课程。