刚开始减肥怎么会胖呢

1. 【水分滞留】

突然增加运动量或改变饮食时，肌肉会储存更多糖原（每克糖原结合3-4克水），这会导致暂时性体重增加。特别是力量训练后，肌肉轻微炎症反应也会引发水肿。

2. 【肌肉增长】

尤其对新手而言，运动初期肌肉纤维会快速适应性增粗（肌浆网增生），虽然脂肪在减少，但肌肉密度比脂肪大，可能出现"体积变小但体重不变"的情况。

3. 【饮食误判】

常见误区：

4. 【生理周期影响】

女性经期前由于激素变化，可能出现2-4斤的水肿增重，这属于正常生理现象。

科学建议：

1. 关注围度变化：每周测量腰围/腿围比称体重更有意义

2. 建立正确预期：健康减脂速度是每周0.5-1公斤

3. 调整测量方式：固定早晨空腹排便后称重

4. 优化运动组合：建议有氧运动后加入15分钟力量训练

记住：体重波动是身体自我调节的正常表现，坚持科学计划，身体会在2-4周后进入真正的减脂期。需要具体饮食/运动方案可以告诉我你的日常习惯，帮你分析优化~