团体操减肥 团体操简单动作

一、基础燃脂动作（无需器械）

1. 开合跳+击掌

双脚跳跃开合，同时双手上举击掌，持续1分钟。这个动作能快速提升心率，促进全身燃脂。

2. 弓步蹲压

双腿迈大步下蹲，膝盖朝向脚尖方向，左右交替15次。重点锻炼臀腿肌肉，同时增强核心稳定性。

3. 侧跨步摆胯

双手叉腰，双脚外八字站立，通过胯部左右摆动带动腰腹发力，帮助消除侧腰赘肉。

二、团体操经典组合

包含提膝、滑步、推举等动作，10首音乐连跳，每组3-5分钟，全程注意核心收紧。

15分钟站立训练，无跑跳动作（如绕臂抬腿、侧蹲），适合膝盖敏感者，可空腹练习加速燃脂。

三、注意事项

这些动作简单易学，团体跟练更能坚持，坚持2-3周可见明显塑形效果。