养成5个减肥好习惯 3周变瘦

减肥成功后复胖是许多人的担忧，如同瘦身过程中经历了艰难的爬坡后，又要面临再次下滑的风险。如何避免重蹈复胖的覆辙呢？我们需要了解自己是否属于容易复胖的体质。

造成复胖的原因众多，比如缺乏运动、饮食不节等。想知道自己是否容易复胖，可以通过以下的测试来初步判断：

请审视以下叙述，符合你状况的描述请打勾：

曾使用或现在使用不正当的快速减肥法

减肥次数过多

减肥过程中容易紧张

减肥方法中没有运动这一项

减肥过程中常常懈怠，不能持续

因他人嘲笑而想放弃减肥

挑食，不喜欢吃青菜水果

压力大时，倾向于通过食物来发泄

勾选超过三个项目的人，复胖机率相对较高。在了解了容易导致复胖的因素后，我们需要采取更有效的预防措施。控制饮食、规律运动是减重的不二法门。除此之外，养成良好的生活习惯也能帮助我们远离复胖的困扰。

第一个习惯：养成喝水的习惯。水是人体不可或缺的元素，喝水的重要性从出生那一刻起就被注定。水可以帮助我们进行新陈代谢和体内循环。许多人不喜欢喝没有味道的白开水，但其实我们可以在水中加入柠檬、蜂蜜或薄荷叶等，让水更有滋味。但切记不要喝过多的饮料和碳水化合物，以免给身体造成负担。

第二个习惯：饭后15分钟起身走动。许多人饭后常常久坐，这样很容易形成大肚腩。每餐饭后15-30分钟内，尽量别久坐，可以起身走动，做些简单的家务或散步，这样有助于消化，也能让身材更好。

第三个习惯：睡前六小时不吃东西。吃夜宵容易造成身体负担，也容易导致发胖。睡前六小时尽量不吃东西，这样既能减轻身体负担，也能降低热量摄入。

第四个习惯：用心饮食。许多人吃饭时习惯将蛋白质、淀粉和蔬菜一起摄入。现在，我们可以尝试分餐饮食，将饭、面等淀粉类食物与肉分开摄入，绝对不在同一餐内同时吃这两种食物。这是分食减肥法的关键。

通过以上五个习惯的养成，相信你可以远离复胖的困扰，拥有健康苗条的身材。记住，养成良好的生活习惯是关键，也是你迈向成功的第一步。在享用美食时，不妨将蔬菜作为主角，让肉类的角色退居二线。想象一下，每一口食物中，绿色蔬菜的分量加倍，如同画卷中的璀璨明珠，为健康增添无穷魅力。那么，第四习惯与分食减肥法究竟有何关联呢？

说到分食减肥法，它如同一个智慧的选择，使我们在日常生活中轻松融入减肥的理念。早餐、中餐，我们依然可以尽享美食的乐趣。尤其在中餐时，一碗饭的量，是满足身体对碳水化合物的需求。要知道，身体如同一座机器，需要充足的营养来保持运转。

而到了晚餐，我们则采用分食减肥法。更精确地说，当太阳下山后，我们避免摄入淀粉类食物。这样，我们既能减少晚上热量的摄入，又能避免饥饿的困扰。淀粉类食物，如米饭、面食、豆类、鱼浆类以及那些炸食的外衣，都是我们日常生活中常见的食物。为了更深入地了解这些知识，不妨翻开书籍，让心灵得到滋养。

接下来，我们要谈到第五个习惯五首歌的时间。很多时候，我们在运动的诱惑面前显得懒散。但健康需要我们寻找机会动起来。动起来其实并不难，只需要每天抽出五首歌的时间，让自己的身体扭动起来，动一动臀部，做一些局部的运动。

那么，这五首歌的时间从哪里来呢？很简单，挑选自己喜爱的五首歌，将它们放在一个资料夹里。这些歌曲可以定期更新和更换，节奏快慢都可以。每天抽出五首歌的时间运动，你会发现身体在悄然改变。就像存钱一样，每天一点点积累，你会发现自己的变化越来越大，越来越健康，越来越自信。

亲爱的姐妹们，追求好身材的旅程中，习惯的养成是关键。当习惯成为自然，自然成为习惯时，那个漂亮健康的你，就会如春风般自信地出现在人们面前。