网传K歌能减肥 专家称很难做到

近日，一种名为“唱歌减肥法”的神奇方法在网络上迅速流传开来，引起了那些总是寻找轻松减肥方式的“懒人”们的极大兴趣。这种说法声称，只要K歌就能轻松实现减肥，“唱一首歌的效果就等同于跑了一百米”。甚至还有一份特别的减肥歌单，例如张惠妹的《三天三夜》能消耗19.3卡路里，迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》能消耗19.1卡路里，陈慧琳的《Automatic》能消耗12.9卡路里，以及席琳迪翁的《My Heart Will Go On》能消耗13.5卡路里。

唱歌真的能够减肥吗？对此，有减肥专家进行了一项研究，比较了人们唱完一首歌后的氧气消耗与跑完一百米后的氧气消耗，结果发现两者的效果相当。这似乎为“唱歌减肥法”提供了理论支持。

当我们深入***这一理论时，就会发现实际上“K歌减肥”并没有那么简单。南京市中西医结合医院治未病科的李靖副教授长期从事音乐疗法与运动保健领域的研究，她认为这种说法仅在理论上成立，但在实际K歌时却很难做到。

想要通过唱歌达到锻炼效果，需要运用腹式呼吸，但这至少需要满足四个要素：呼吸要深长而缓慢、用鼻吸气用口呼气、呼吸过程要控制在一定的时间范围内，并且每次腹式呼吸练习的时间也要足够长。在唱歌时，很少有人能够做到这些要求。

同样的，瑜伽也强调腹式呼吸，但短期内达到瘦身目的并不容易。人们在练瑜伽后，体重并不会明显减轻，但身体柔韧度会有所增加。

对于“唱首歌等于跑百米”的说法，李靖副教授也不认同。她强调，耗氧量和消耗脂肪并不是同一个概念，仅仅因为唱歌时的耗氧量大，并不意味着就能燃烧脂肪来减肥。

那么，如何唱歌才能更好地帮助减肥呢？边唱边跳或许比单纯坐着唱歌效果好一些，但这仍然不如骑车等有氧运动。像千颂伊在韩剧《来自星星的你》中那样在浴室边唱边跳，虽然看起来是在大幅度地运动，但要想真正达到减肥的效果，还需要长时间坚持并达到一定的运动量。

至于唱高音是否更能减肥的问题，李靖副教授表示，唱高音有时需要运用腹式呼吸，但这并不意味着唱高音就能更减肥。事实上，许多高音歌唱家并不苗条，甚至有可能是“胖”的。

想通过唱歌减肥的人们需要注意，在KTV里吃爆米花、喝啤酒等高热量食品可能会增肥。因为想要实现K歌减肥，理论上只唱歌不吃东西才能消耗掉更多的热量。

“唱歌减肥法”虽然听起来很吸引人，但实际上并不是那么轻松就能实现的。对于真正想要减肥的人来说，还是需要采取健康、科学的饮食加上合理、持续的运动方式。对于那些想要减肥但又担心饥饿、没有时间运动的人来说，只要找到适合自己的方式并坚持下去，就一定能够成功减肥。鼓楼医院的王静主任，身为减肥门诊的专家，近日在接受扬子晚报记者采访时强调了减肥并非一日之功，而是一个需要长期坚持与耐心的过程。她提到：“培养良好的生活习惯至关重要，只需坚持三到六个月，健康的生活方式便会成为你的自然习惯。”

谈及饮食调整，很多人首先想到的便是“节食”。王主任指出，单纯的节食往往难以持续。她在南京的三甲医院开设的营养门诊中，常有营养师为患者量身定制饮食计划。这些计划多选用低脂肪食材，建议食用低脂的肉类如鸡肉和鱼肉，或是用豆制品替代部分荤食。在烹饪过程中，多采用炖和蒸的方式，避免炒和炸。多摄取富含纤维的粮食、蔬菜、水果，这些食物既能带来饱腹感又能保持身体健康。

在王主任看来，减肥的另一大原则便是能量的“负平衡”，即每日消耗的能量要大于摄入的能量。她强调每天进行中等强度的有氧运动至关重要，比如跑步、打球、游泳等。特别是跑步，她建议每周至少慢跑两到三次，每次不少于三十分钟，达到微微出汗、心跳加快的效果。令人值得注意的是，一个体重60公斤的人，只有通过慢跑一个半小时，才能消耗一碗米饭的热量。

对于那些忙碌的人们，王主任也给出了建议。她表示，即使没有大块的时间进行运动，也可以通过碎片时间进行锻炼。比如看电视时可以选择站起来原地踏步快走或慢跑；上网或阅读时保持挺直腰背、缩紧腹部；喝完水的矿泉水瓶也可以当做哑铃进行简单的上肢锻炼。这些简便易行的锻炼方式，只要坚持下去，也能收获良好的减肥效果。

王主任强调减肥不能急功近利，而应该是一个持久的过程。通过合理的饮食调整与适量的运动，我们才能实现健康的减重目标。