人不胖却有小肚子 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

在许多人疑惑自己明明不胖，却为何肚子上堆积了赘肉的问题时，答案或许就藏在脾虚之中。湿气入侵，可能导致我们的身体出现脾虚的状况，从而引发一系列问题。好消息是，瑜伽的神奇力量可以帮助我们摆脱这一困扰。今天，就让我们一起尝试六个瑜伽动作，重塑平坦小腹吧！

脾虚有两种表现。一种是我们常说的“小腹婆”，食物未经充分消化就积存在腹部。另一种是身体瘦弱，食物未经充分吸收就直接排出，造成吸收不良。脾弱还可能表现为肚皮松弛，甚至肚脐眼突出。正常情况下，肚脐眼应该是凹陷在肉里的。

脾虚还会影响人的肌肉，导致全身乏力、汗多、气短等症状。而肥胖往往与脾虚湿重有关。湿气过重导致运化水湿功能受阻，水湿就会在体内滞留，尤其在小腹部位。许多人的小腹肥胖并非单纯脂肪堆积，而是湿气与脂肪混合造成的。严重时，还可能引发浮肿。

接下来，让我们学习六个有效的瑜伽动作来塑造平坦小腹：

1. 瑜伽球卷腹：坐在瑜伽球上，双脚向前移动，身体轻轻靠在上面。然后卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部。在顶端收缩腹肌后，轻轻放低躯干。

2. 反向卷腹：平躺在地板上，屈膝并将双脚离地约15cm。然后收缩腹肌下侧，让膝盖靠近胸部并慢慢抬起臀部离地板。在卷曲身体下部后慢慢放低回到起始位置。

3. 平板卷腹：躺在地板上，双脚放在平板凳上并弯曲膝盖。双手轻放在头部两侧，然后吸气并聚焦上部腹肌。下背部贴紧地板，同时慢慢将双肩向膝盖靠近。当双肘靠近膝盖时，保持这个姿势并收缩腹肌。最后回到起始位置。

4. 交叉卷腹：躺在地板上，膝盖弯曲并交叉腿。左手放在头侧面，右手放在腹部旁边的地板上。然后扭曲并卷起身体，使左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板后重复动作换方向进行。

5. 平躺举腿：目标为腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面并伸直双腿，然后手握球肘部弯曲放在耳朵旁边。收紧腹部肌肉并将双腿向空中举起然后慢慢放下重复动作。

6. 腹式呼吸减肥法：无论站着还是排队都能进行！只需缩腹并保持30秒即可。当然次数越多效果越好但初次尝试以每天两次为目标即可逐步累加次数。

这些瑜伽动作不仅能帮助我们摆脱腹部的赘肉还能增强身体的健康与柔韧度让我们在享受瘦身的快乐的同时也能感受到身心的和谐与健康！