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郑多燕减肥操37分钟小红帽

身体健康 2025-07-27 16:10健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 动作特点

  • 包含跨步扭腰、摆臀画"八"字、侧点脚尖等核心动作，强调"动作幅度大一点"来提升燃脂效果
  • 全程无跳跃动作，对膝盖友好，适合大基数人群和初学者
  • 包含骨盆画八字、扭腰、伸展背部等针对性动作，帮助塑造腰臀线条

    • 2. 锻炼效果

  • 属于中低强度有氧运动，坚持练习可消耗约300-大卡（具体因体重差异）
  • 对瘦腰腹、大腿效果明显，配合饮食控制每月可减1-2公斤
  • 通过重复动作刺激肌肉群，适合改善产后松弛问题

    • 3. 适用建议

  • 初学者建议每周3-4次，每次完整跟练37分钟效果最佳
  • 注意保持"腰部不动，上半身左右移动"等动作要领，避免错误姿势
  • 运动后配合8分钟站立拉伸（部分版本已包含）能更好缓解肌肉紧张

    • 4. 注意事项

  • 心脏疾病或关节损伤者需谨慎
  • 后期可搭配哑铃操等进阶训练提升塑形效果

    • - 官方高清版（B站/优酷等平台）比盗版画质更清晰，跟练体验更好

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