站立和走路哪个更减肥

1. 站立减肥的优势

站立时全身肌肉都在工作，心率平均每分钟加快10-14次，能多燃烧0.7千卡的热量，比坐着时的消耗高出3~5倍。饭后靠墙站立（收腹提臀）5分钟，热量消耗相当于散步30分钟，坚持一周的效果接近跑一次马拉松。

站立还能改善体态、促进血液循环，适合碎片化时间练习。

2. 走路减肥的特点

走路属于低强度有氧运动，温和燃烧脂肪且不伤膝盖。每天快走40分钟（约1万步）能有效瘦小腿，尤其适合老人、忙碌人群或运动基础较弱者。快走比慢走效果更显著。

3. 综合建议

最终选择需根据个人时间和运动偏好，但两种方式均需长期坚持才能见效。