超实用减肥小妙招 白领专属瘦身秘籍

聪明瘦身：聪明女人的饮食智慧

对于许多上班族来说，面对工作的压力，运动时间被大大压缩，因此总是对高热量的主食心存忌惮，担心它们会转化为身上的赘肉。那么，如何在享受美食的同时保持苗条的身材呢？让我们向聪明的女性学习她们的瘦身秘诀！

一、不要偏食

从小妈妈就告诉我们要养成不偏食的好习惯。长大后，尽管工作繁忙，我们往往只选择自己喜爱的食物，而这些食物往往也是高热量、不健康的。营养师建议我们，要均衡饮食，摄入足够的蛋奶鱼肉，同时蔬菜和水果也是必不可少的，而且要有变化。例如，如果中午已经吃了自助餐便当，晚餐可以选择面食来换换口味。

二、总量控制

如果中午和下午茶已经吃了很多，晚餐一定要适当控制。营养师的原则是一整天的食物摄入量不要超标。也不要完全不吃晚餐，因为那样会对胃造成伤害。如果晚上有客户聚餐，那么午餐要少吃或者不吃下午茶。

三、适量饮酒

有时候，我们无法避免与客户应酬，需要喝一些酒。小酌一两杯是可以的，但是过量饮酒不仅热量超高，对身体也很伤害。

四、聪明选下午茶

营养师推荐水果或豆浆作为下午茶的最佳选择。无论是哪种水果，摄入量不要超过250卡。不要为了减肥就完全不吃下午茶，因为如果晚餐吃得太晚，到时候可能会因为太饿而摄入更多食物。

营养师还提醒我们，尽量选择“低油低盐”的菜色，例如清蒸鱼或凉拌类。要避免腌制食物，如榨菜肉丝面中的榨菜。遵循这些原则选择外食的食物，不仅能帮助避免发胖，还能让我们更健康。

要记住吃主食减肥的注意事项：

1. 不要忘记运动。运动是减肥的必备良药，同时能让身体更加健康。

2. 蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，多吃蔬菜，增加饱腹感。有一餐可以采用少油的方式烹饪。

3. 吃好的脂肪和蛋白质。适量摄入优质的脂肪和蛋白质，如瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

聪明的女性通过智慧的饮食选择，能在享受美食的同时保持苗条的身材。让我们一起学习这些秘诀，享受健康又美好的生活吧！