减肥比目标体重轻几斤

身体健康 2025-07-20 21:21健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 标准体重计算

减肥目标体重的设定通常基于身高计算，常见公式包括：

男性标准体重(kg) = (身高cm

80) × 0.7

女性标准体重(kg) = (身高cm

70) × 0.6

实际体重在标准体重的±10%范围内均属正常，无需刻意调整。

2. 健康减重幅度

每月减重4-8斤（或原体重的1%-2%）是安全且可持续的速度。

快速减重（如每月超过10斤）可能导致营养不良、代谢下降或反弹。

3. 目标体重浮动建议

减肥后体重比目标轻5%-15%属于合理范围，既能带来健康益处（如改善血糖、血压），又不会对身体造成过度压力。

若体重低于标准体重的10%以上，需警惕健康风险，如免疫力下降或营养缺乏。

总结：建议将减肥后的体重维持在目标体重的±5%范围内（例如目标100斤，实际95-105斤均合理），并优先通过均衡饮食和运动保持长期稳定。

上一篇：学生党高效减肥计划(学生党的减肥计划表) 下一篇：没有了