打羽毛球30分钟就能全身减肥

在美国大学运动医学会（ACSM）的建议下，为了实现全身减肥的目标，我们每天至少需要投入一场中低强度的有氧代谢运动，时长不少于30分钟，并且每分钟的心率要达到120至160次。对于喜欢羽毛球的人来说，这恰好相当于一场低强度单打比赛的运动量。这项源于英国并在西欧及美洲广受欢迎的运动，如今已成为大众所钟爱的体育项目之一。

羽毛球运动不仅让人眼明手快，更是一项全身锻炼的体育项目。长期练习的人会有这样的感受：通过不断观察对手挥拍和高速飞行的球体，有经验的运动员可以像武林高手那样，在对手击球的一瞬间看清球拍翻转的微小动作。这种锻炼对于提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力有着显著的效果。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，坚持练习更是有益。

除了视觉方面的锻炼，羽毛球运动还能够充分锻炼全身的肌肉和关节。运动中的握拍和挥拍需要运用手腕和手臂的力量，同时还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出各种步态。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作也能使腰部、腹部的肌肉得到充分锻炼。长期进行羽毛球锻炼不仅能够加强心血管系统和呼吸系统的功能，还有显著的减肥功效。

羽毛球运动的器材选择也是一门学问。虽然所需的器材不多，价格也适中，但挑选和保存却需要一定的知识。对于普通爱好者来说，一筒20至40元的球就足够使用。同等价位的球还分为室内和室外两种类型。家庭常用的多为室外球，而正规比赛用球则是适合室内使用的软木底托加白羊皮包裹的室内羽毛球。对于想要真正提高技术的读者，建议避免使用全塑料的羽毛球，因为它的弹性较差。

在选择羽毛球时，底托的质量决定了球的弹性。室外球的橡胶需要薄厚均匀且粘合紧密，而室内球的木质要软且羊皮包扎紧密。羽毛球上的羽毛也至关重要，最好的羽毛是坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎。它的下落速度最符合标准，而鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，容易弯曲变形，质量难以保证。在选择羽毛球时，需要注意羽毛的长度要在60-70毫米之间，间隔均匀且粗细相同，不能有倒毛、断梗、虫蛀等缺陷。选择高质量的羽毛球是确保运动效果的重要一环。