瘦身方案 减肥后狂掉头发该怎么办

为什么减肥会导致脱发？

面对减肥，很多人选择节食作为首选方式。节食减肥可能会对身体造成压力。头发的生长周期包括生长期、静止期和脱落期。当人体感受到压力时，无论是生理还是心理，都可能导致头发停止生长，进入其他两个阶段。节食还可能导致体内铁元素水平下降，铁元素缺乏会使毛囊血液供应减少或局部神经调节功能发生障碍，从而导致毛囊营养不良，引发脱发现象。蛋白质及微量元素的不足也是导致头发脱落的重要原因。头发的构成主要成分是蛋白质和多种微量元素，如锌、铁、铜等。节食减肥的人可能会因为摄入不足而使得头发因严重营养不良而脱落。

那么，如何在减肥过程中防止脱发呢？其实，答案就在我们的日常饮食中。主食和肉食是绝对不能少的。每天至少要保证1200大卡的热量摄入（男性为1500大卡），其中主食不少于三个拳头大小，肉食大约3-4根手指头的大小。如果你是素食主义者，也要注意从植物蛋白如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。

如果你已经出现了脱发的情况，不妨试试以下食疗方案：

1. 菠菜：菠菜富含铁和维生素C，而维生素C有助于铁的吸收。可以将其与其他食材如鸡蛋、蘑菇等搭配，做成凉拌菜，既美味又有助于防治脱发。

2. 坚果种子：核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子富含蛋白质、优质的脂肪酸以及微量元素矿物质，对于因节食减肥而受损的头发来说，是很好的修复食材。但请注意，坚果类热量较高，食用时需适量。

3. 生蚝：牡蛎（生蚝）是含锌最为丰富的食物之一。锌可以使皮肤、头发保持光泽有弹性。如果不喜欢生蚝，还可以选择蛋、奶、奶类制品以及部分肉类和海鲜类食物来摄取足够的锌。

4. 海带：海带富含蛋白质和多种营养物质，如钠、镁、磷和维生素B等。经常食用海带可以促进头发生长，使头发乌黑光亮。海带还富含碘，有助于防止甲状腺病症的发生。

想要减肥又不希望出现脱发问题，可以尝试上述食疗方案。还可以咨询专业的瘦身减肥机构，他们汇聚国内口碑最好的减肥专家和定制的健康减肥方法，包括饮食减肥和运动减肥等，为您解决一切减肥疑问，量身定制健康有效的瘦身方案。让您的减肥之路更加顺畅，健康又美丽！