居家运动减肥法 让你保准瘦下来

宅家MM的福音！无需外出，家中也能燃烧脂肪的减肥秘诀

许多女生都渴望在家中享受舒适的时光，不必外出进行户外运动。家中空间有限，没有专业器材和游泳池，是不是就无法进行有效的运动减肥了呢？今天，就让我来分享一些超级燃脂的居家减肥法，让你在家也能轻松瘦身！

一、床上晨操，打造紧实曲线

醒来时，不必急于起床，躺在床上就能进行晨操。通过简单的拉伸动作，锻炼深层肌肉，让你在享受舒适的多耗10大卡。具体做法：慢慢坐起，避免用手撑；双腿伸直，身体向前弯曲，感受背部和腿后肌的轻微拉紧。稍停片刻，再躺下休息，重复做两次。

二、利用楼梯资源，轻松瘦身

背好背包，利用家里的楼梯进行运动。在爬楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯曲右腿，左脚前掌踩在阶梯边缘，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍作停留后，换另一只脚进行。每只脚重复8-12次。

三、原地跑，紧实臀部线条

原地跑并不是简单的原地踏步，而是一种对臀部更加紧实的运动方法。站好起始姿势后，跑起来时，脚跟尽量向臀部靠近。想象用后脚跟去击打自己的臀部。这个动作能让你的臀部更加紧致。

四、力量跳跃，塑造完美曲线

力量跳跃是一种简单有效的运动方式，能够紧致下身曲线。站好起始姿势时，两脚以肩宽距离前后分开。后面的脚保持笔直，前面的脚弯曲抬起时，后面的脚轻轻向上跳起。注意保持正确的姿势进行运动。

五、毛巾深蹲，锻炼全身肌肉

这个动作不仅能够收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。两脚站立与肩同宽，脚尖略向外。两手拉紧一块毛巾举过头顶，两手距离大于肩宽。做深蹲动作时背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。

六、睡前减肥操轻松瘦身后腿肌及深层肌肉

在上床之前利用地板进行简单的睡前减肥操。两腿放床边或椅边慢慢屈膝将臀部提离地板停5秒钟然后放松重复做10-20次。这个动作能够紧实你的腿后肌和深层肌肉帮助你塑造更完美的腿部线条。

这些居家减肥法既简单又有效不妨尝试一下让宅家也能成为你的瘦身阵地！